Kurzů zumby v České republice není příliš a většinou jsou již obsazené. Je to zřejmě tím, jak je obtížné a drahé stát se instruktorem, na rozdíl třeba od aerobiku, kde postačí nějaký obyčejný kurz. Záleží také na tom, v jakém městě kurz hledáte – nejúspěšnější budete Praze, Brně a Plzni. Pokud jste ovšem pevně rozhodnuti se na zumbu přihlásit, máte 2 nejlepší možnosti, jak si nějaký sehnat.

První možnost je najít si instruktorku přes již zmiňovanou stránku http://search.zumba.com/instructors/. V záložce „search locations“ zadáte město, ve kterém bydlíte, a vyhledávač vám najde všechny certifikované instruktorky, které ve městě předcvičují. Pak již stačí otevřít jejich profil a poslat instruktorce zprávu, která jí přijde na e-mail. Určitě se s vámi ráda domluví.

Druhou možností je najít si kurz přes stránku http://www.centrumtance.cz/zumba. Zde můžete nalézt kurzy hned v několika městech – Praha, Plzeň, Brno, Hradec Králové, Jablonec nad Nisou a Ostrava. Pokud jsou kurzy obsazené nebo si chcete pouze vyzkoušet, jak cvičení zumba funguje, vyzkoušejte minikurz zumby. Ten většinou obsahuje 3 až 4 lekce a jedna lekce vás přijde na 120 Kč.

Pravdou je, že v České republice vyučují zumbu v naprosté většině jen ženy. Ve světě ovšem není vůbec neobvyklé, aby zumbu předcvičoval muž.

Správná instruktorka zumby musí projít školením u společnosti Zumba® Hollywood LTD, kde také získá licenci. Jakýkoliv jiný kurz není platný, a pokud instruktorka vyučuje bez licence, je to NELEGÁLNÍ a právně postižitelné. Dobře si tedy zkontrolujte, zda je vaše instruktorka v seznamu na stránce http://search.zumba.com/instructors/ (zde najdete každého, kdo má platnou licenci na vyučování zumby) nebo si vyžádejte, ať vám licenci předloží.

Při vyhledávání instruktorky na stránkách zumba.com možná objevíte dva rozdíly – vedle jména je umístěna zelená nebo šedá ikona (fotka rovná se zelená ikona). Pokud je zelená, znamená to, že instruktorka je členem takzvaného ZIN klub. Taková instruktorka má určité výhody oproti těm „šedým“. Můžete kliknout na její profil, přečíst si o ní informace, zjistit, v kolik hodin a kde předcvičuje. Dále má instruktorka každý měsíc nové CD s hudbou, které vytváří sám slavný Beto Perez. Za členství v ZIN klubu se poměrně hodně platí, takže to pro vás může být známkou kvality instruktora, který očividně investuje do svého vzdělání.

Ať jste kdokoliv, odpověď zní – ano. Nezáleží na věku, pohlaví, tloušťce, kondici ani na tom, zda vám tanec jde nebo ne. Pozor by si ovšem měli dát lidé, kteří měli nebo mají nějaké problémy s klouby nebo páteří – některé úkony totiž tyto partie velice zatěžují. Pokud si nejste jistí svým zdravotním stavem, poraďte se se svým lékařem.

Kurzy zumby bývají rozděleny na lehčí a těžší (level 1 a level 2). Přestože se u těžšího levelu uvádí, že není nutná žádná předchozí taneční průprava, faktem je, že je tento kurz rychlejší a náročnější. Proto je určitě dobré vyzkoušet si nejdříve kurz jednodušší. Buď zjistíte, že vám tempo i složitost kroků naprosto vyhovují, anebo si budete chtít dát více do těla a můžete přejít na level 2.

Pokud se rozhodnete se zumbou začít, měli byste se zapsat na kurz hned od začátku. Někde totiž nabírají zájemce i během kurzu, ti se ale potom na hodinách pomalu a hůře přizpůsobují.

Úspěchem zumby je nejen kombinace tance a posilovacích cviků, ale také střídání rychlejšího a pomalejšího tempa. Lekce zumby obvykle trvá jednu hodinu. Na začátku hodiny je potřeba tělo rozehřát – cvičí se na pomalejší hudbu volnější sestava. Zhruba v půlce hodiny je nejrychlejší hudba, nejrychlejší rytmy. Připravte se na to, že instruktorka cviky nevysvětluje krok za krokem, zkrátka je ukáže a vy se pokusíte je napodobit. Nemusíte se bát, že to nezvládnete, jelikož hudba a rytmus vám napoví. Díky tomuto střídavému tempu dochází ke spalování tuků a formování těla. Během lekce se samozřejmě dělají přestávky, kdy si můžete odpočinout a napít se.

Jak se vybavit na zumbu

Základem je samozřejmě pohodlné oblečení. Každý (spíše každá), kdo již má s podobným cvičením zkušenosti určitě ví, co správného na sebe. Pokud však potřebujete inspiraci, zde je pár tipů.

V první řadě by na vás oblečení nemělo příliš plandat, jelikož to vás může znervózňovat a rušit vaší pozornost. Ideální jsou tedy přilehlejší trička nebo tílka a legíny nebo kraťasy. Pokud jste ochotni do sportovního oblečení dát více peněz, je určitě dobré vybírat spíše ve značkových obchodech. Oblečení je z kvalitního materiálu, navíc látka by měla z těla odvádět pot, takže se v něm nebudete po chvíli topit.

Dalším a snad ještě důležitějším prvkem jsou samozřejmě boty. Jestliže si koupíte boty, které vás budou tlačit nebo dřít, může se stát, že si pak kvůli puchýřům zumbu chvíli nezacvičíte. V tomto případě se určitě vyplatí investovat do kvalitní obuvi.

Pokud máte delší vlasy, nezapomeňte na takovou maličkost, jako je gumička. Nevěřili byste, jak dokážou vlasy šlehající vás do obličeje cvičení znepříjemnit.

V neposlední řadě myslete na pití a ručník. K pití je nejvhodnější obyčejná voda, ale někomu může více vyhovovat energetický nápoj, jelikož pak ze sebe vydá víc. Ručník snad netřeba vysvětlovat – zapotíte se tak, že vám jeden nebude stačit.

Druhy zumby

Zumba Basic Steps Level 1 – základní kroky zumby.

Zumba Basic Steps Level 2 – rychlejší a náročnější cvičení, více tanečních kroků.

Zumba Gold – zumba určená starším lidem nebo lidem absolutně bez kondice (obézním).

Zumba Toning – kombinace cvičebních a tanečních prvků za účelem spalování kalorií a zároveň tvarování těla, používají se činky, které imitují rumba koule.

Aqua Zumba – zumba vhodná například pro lidi po nemoci nebo jako rehabilitace, díky odporu vody je cvičení náročnější, ale zároveň pro tělo zdravější.

Zumbatomic – cvičení určené dětem od 4 let.

Zumba – cvičení i tanec

Při cvičení zumba se využívají základní kroky salsy (rychlý tanec populární v Americe), reggaetonu (rytmy bubnů), merengue (svižný tanec z Dominikánské republiky), samby, mamba, flamenca, tanga a další jim podobné. Opakují se v krátkých intervalech a nakonec se poskládají do sestavy. Do té jsou zároveň zakomponované efektivní posilovací cviky. To všechno za živé a rytmické latinsko-americké hudby.

Zumba je úžasná v tom, že do cvičení zapojuje zábavu. Pokud cvičíte aerobik nebo spinning, může se vám stát, že chození na hodiny začnete brát jako povinnost, nebudete se těšit. To je zásadní chyba, kvůli které již mnoho žen vzdalo svůj boj za krásnou postavu, a na cvičení přestaly chodit. To se vám na zumbě nestane – hodiny jsou originální, energické, hudba vás strhne. Bavíte se a zároveň se vaše tělo stává krásnějším – tomu se říká zabít dvě mouchy jednou ranou. A co víc – při zumbě dokonce můžete spálit více kalorií než při aerobiku nebo v posilovně. Musíte se však do cvičení pořádně zapojit a dělat ho správně, stejně jako u každého jiného sportu.

Vznik a historie zumby

Vznik zumby se datuje do devadesátých let. Kolumbijský cvičitel Alberto „Beto“ Perez (který vymýšlel například choreografii pro Shakiru) si zapomněl na svou hodinu aerobiku kazetu s hudbou. Přemýšlel, jak to vyřešit, až nakonec vyhrabal ve svém batohu kazetu s jeho oblíbenými písničkami, s rytmy salsy a merengue. S trochou improvizace se tímto zrodil nový druh cvičení, jelikož lidé si chtěli hodinu s netradiční hudbou zopakovat.

Po velkém úspěchu v Kolumbii se Perez představil v USA, kde zaujal dva podnikatele – Alberta Perlmana a Alberta Aghiona. Perez s nimi založil firmu a na slovo zumba si zaplatil ochrannou známku ®. Mladí spolupracovníci si dali za úkol rozšířit zumbu do celého světa. Za pomoci velkých společností (např. cereálie Kellog) propagovali a prodávali videa, kde byla zumba předváděna. Ohlas byl ohromný, lidem se cvičení zalíbilo a tím vzrostla poptávka po instruktorech. V roce 2005 vznikla dokonce Zumba Academy, škola, kde mohli zájemci získat prvotřídní proškolení v tomto cvičení. Během jednoho roku již bylo instruktorů na několik tisíc. Zumba Academy se spojila s několika uznávanými národními organizacemi v oboru fitness (např. Aerobics and Fitness Association of America nebo American Council on Exercise), ve kterých se mohli absolventi akademie uplatnit.

V dnešní době je Zumba program znám v Americe, Evropě, Africe, Asii i Austrálii. Vydalo se již několik DVD, knih a prodává se i oblečení určené speciálně pro zumbu.